Dobra aplikacje znalazłem mam kilka pytan: 1.czy sprint to powinno być max moich możliwości? A faza spoczynku to jak pójdę szybkim krokiem wystarczy? 2.2min truchtu przed interwalami i 5 min po wystarczy ? 3.ile powinny trwać same interwaly ile powtórzeń lub ile czasu? Ile min i maximum ? 4.na początek 15/30sec a dalej jak zwiększać ? Sory za [...]
Witam serdecznie, przepraszam że odkopuję ale mam identyczny problem. Również pracuję na 3 zmiany, to jest: 12:30-20:00; 18:30-2:00; 0:30-8:00; Dietę mam już rozpisaną: 1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka OLIMP Vita-Min 1 tabletka WPC 80 - 25g Warzywko B - 92g, W - 68g, T - 13g 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g Omega-3 3 [...]
[...] wykombinuje :)). 1. Na nadgarstki i przedramiona : siądzcie sobie w wannie i nalejcie wody na ok 15-20cm włóżcie dłonie pod wode i uginajcie je w nadgarstkach po około 1 min. powinniście czuć zmęczenie (im szybciej poruszacie dłonie tym ciężej ćwiczycie bo tym większy jest opór) 2. Na dolne partie pleców: połóżcie się na łóżku na brzuchu i [...]
[...] nie jakies owoce... 3.Okej. 4.Okej 5.tak jak wczesniej szynka do zmiany, wywal wafle daj więcej chleba. Wrzuciłem owoce, żeby trochę urozmaicić dietę o jakieś witaminki. Może zatem dorzucić chociaż jakieś jabłko do śniadania? Napisz który posiłek jest potreningowy. Na pewno spożywasz za mało białka i tłuszczów. Piszesz że ćwiczysz [...]
[...] dietę dla 60kg, ale czytam co mogę zastąpić czymś innym. 3 Czy 10 kg na łape w biceps to bardzo mało? Narazie robię 5 serii po 6p bo niemam sił więcej ledwo to robię i 1 min przerwy. Prosze odpowiedzieć na te 3 pytania, są one dla mnie naprawde bardzo ważne, może dla was są one beznajdziejne i jak ja zdobędę wiedzę to też tak uznam ale [...]
forma cały czas na + wychodze na Mistrzostwach Ślaska w kat do 90 ide z biegu co sie zmieniło trening: rano 30min aeroby + brzuch + 3 serie wykroków po 60 bez ciezaru popołudniu 30 min aeroby + 2-głowe na maszynie + łydki wieczorekm normalny trening siłowy pozdro DRESONATOR :) czuje sie jak koń po westernie :/ ;) Zmieniony przez - [...]
Mam jeszcze kilka wątpliwości : 1 Mam troszkę hajsu i nie wiem co wybrać bcaa czy jakiś spalacz. 2. Aeroby po treningu ile [powinny trwać ok 20-30 min? 3. W dni bez siłki godzinka grania w pilke nożną, basen albo bieganie. Zmieniony przez - bydli jks w dniu 2009-05-02 12:21:03
1. spalacz raczej 2. nie wiecej niz 30 min 3. Bieganie. Pilka i basen wiekszego wplywu na redukcje nie beda mialy, ale walory rekracyjne, tez sa wazne... powodzenia,
[...] na palcach(na łydki) 4 x 15(na rękę) hantle (3kg) 4 x 20 przysiady 4 x do zmęczenia drążek 4 x 30 sam gryf( 12 kg ) 4 x 10 ekspander z przodu 4 x 10 ekspander z tyłu 15 min. worek Robię ten plan tak 1 dzień nie x 4 tylko x 2 2 dzień po x 4. 3 dzień odpoczynek no i cwiczenia robie tak każde po jedną serie i tak aż do 2 lub 4. A no i może coś [...]
[...] tego dodajemy starte jabłuszko i porządnie mieszamy. Na patelni rozgrzewamy niewielką ilośc oleju i łyżką nakładamy nieduże placuszki. Smażymy na niedużym ogniu po około 2 min z każdej strony. Podajemy na ciepło lub na zimno. Można dodatkowo zetrzec więcej jabłka i poddusic z posiekaną w piórka czerwoną cebulą i odrobiną octu balsamicznego i [...]
[...] jaja, upieczoną dynię, cynamon, daktyle i miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Następnie nakładamy do silikonowych foremek od muffinów i pieczemy około 30-35 min w temp. 175s topni. Z tej ilości wyszło mi 8 małych foremek z dnem o średnicy 3 cm. *Muffinki wyjmujemy z foremek dopiero jak wystygną! * Część orzechów możemy [...]
[...] do miekkosci blendujemy fasole z jajkami i mieszamy z pozostaly skladnikami przelewamy do formy, nalepiej jakas keksowka wstawiamy do nagrzanego pieca na okolo 40-50 min w okolo 180-200 stopni, moj pierkanik slaby jest wiec dalam niby 200, ale mysle ze 180 bedzie akurat pieczemy az bedzie w srodku wypieczone dobrze, sprawdzamy patyczkiem [...]
[...] wsypujemy do miski i mieszamy 2.dodajemy ciepłą wodę i dokładnie łączymy składniki 3.Ciasto rozsmarowujemy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i odstawiamy na 15-20 min w tym czasie nagrzewamy piekarnik na 220st. 4.Piers z kurczaka kroimy na małe kawałki , doprawiamy dowolnie i smazymy na małej ilości oliwy z oliwek. 5.Passatę pomidorową [...]
[...] podoba, za duzo kombinacji, a poza tym 'jogiing na przemian z bieganiem' a to nie jedno i to samo? %_) jak nie masz rowerka stacjonarnego to juz lepiej po prostu pobiegaj min te 30-35min i sytstematycznie zwiekszaj, dodałbym moze tez Hiita mimo wszystko , moze jakos zamiennie, lub o innej porze dnia , w inne dni niz bieganie - to juz zobaczysz [...]
ok to może tak. jeden dzień z rana, 30-50 min jogging (systematycznie będę zwiększał o te kilka minut) drugi dzień z rana, hiit, zacznę od 5 interwałów ( 30 sek truchtu i 10 sek sprintu - 1) zwiekszając co tydzień o 1 interwał? po czasie regulować czas truchtu na mniejszy, a sprintu na wyższy to wiadomo, myślę że w miarę zgrabnie. jeden dzień [...]
[...] wstaniu z łużeczka ,,naczczo'' gdzieś w ciągu dnia (zdala od posiłków) i przed spaniem ,ale wszystko na empty żołądek.. po 3 czego można się spodziewać....jedni mówią że niczego......a z mojego doświadczenia powiem tyle...jak ktoś chce pszybrać na wadze to musi się liczyć z kuracją min.2miechy. jeśli chodzi o siłe to jak najbardziej wskazany
Dzisiaj 2h na basenie Trening na brzuch - bardzo lubie ten trening 30 min na rowerku Chyba BCAA dziala bo nie jestem jakos bardzo wyczerpany :) Wzialem dzis tez pierwszy raz Thermo Stim narazie 1 kapsulka rano i 1 przed treningiem, myslalem ze moga byc problemy ze wzgledu na duza zawartosc kofeiny bo mam lekko podwyzszone cisnienie ale czuje sie [...]
[...] na drążku , 3 szeroko za głowę po 6 powtórzeń, 3 wąsko równolegle do ciała chwyt, w niedzielę (wczoraj) na siłowni tylko biegałem - 1h , dystans 10KM (zmienne tempo min 6km/h max 15 km/h). Czuję się świetnie, duża motywacja i chętnie dziś bym poszedł na siłownię, jednakże rozum podpowiada, że trzeba odpocząć, dlatego jutro planuję [...]
TO TERAZ NA SPOKOJNIE ABY PRZETLUMAVCZYC TOBIE: teraz wiem co bylo powodem ze forum K** wyprzedzilo, wlasciwie zmiazdzylo SFD ;) skoro u was sie wcina tluszcz zeby budowac mase LOL LOL LOL TLUSZC NIE BUDUJE MASY A ODPOWIEDNIA DIETA Z DODATNIM BILANSEM KALORYCZNYM, PRZY ZACHWANYCH WARTOSCIACH BTW CZTLI BIALKO-1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA [...]
tribusteron + zma pomozcie wybrac jakiej firmy
